生理痛対策情報

子宮腺筋症というのは子宮内膜に類似した組織が様々な原因で子宮筋層内にできて、それが増殖する病気のことです。

同様の病気に、子宮内膜に類似した組織が子宮以外の箇所（卵巣・腹膜等）に発生すると子宮内膜症いうものがあります。
子宮腺筋症の組織は女性ホルモンによる影響で、正常な子宮内膜と同様、子宮筋層内で増殖と剥離の繰り返しにより、症状の悪化とともに子宮筋層が厚くなって子宮が大きくなります。
子宮が大きくなる症状は他に子宮筋腫というものがありますが、子宮腺筋症との区別が困難なケースもあります。

子宮腺筋症は20代以降に見られる病気ですが、特に出産経験のある30代後半以降の方によく見られます。
また、閉経するあたり（女性ホルモン分泌の減少）で症状は軽減します。

子宮腺筋症の症状について

主に生理痛・過多生理になりますが、過多生理により貧血・骨盤痛などを引き起こすこともあります。

生理痛を発症するメカニズム

生理痛はプロスタグランジンという物質が痛みの原因となります。
排卵が起こってから体が受精の態勢を整えると、子宮の内膜からプロスタグランジンが生成されます。
プロスタグランジンは、子宮の内膜が剥がれ落ちる時に増えて、子宮の収縮・血液の押し出しという作用があります。
プロスタグランジンが作られ過ぎると、子宮が収縮が部分的に激しくなるため、生理痛もその分きつくなります。

過多生理発症するメカニズム

子宮腺筋症は生理の時に剥がれ落ちる子宮内膜がいつもより多いです。
また、子宮筋層の中にある病変という組織がありますが、そこから出血があります。出血が繰り返されると、子宮筋層が硬く厚く肥大します。
そうなると子宮全体が十分収縮されなくなってしまいます。

子宮全体での収縮作用は止血効果も含まれます。
子宮腺筋症はその止血効果が不十分なので、生理の量もその分多くなります。

子宮腺筋症の治療方法とは？

生理のたびに生理痛や貧血症状がひどくなっていき、日常生活にも影響が出てくる場合もあります。
医師と相談して早期の適切な治療が必要となります。

子宮腺筋症の治療方法は大まかに言うと、薬物療法と手術療法に分類されます。
治療方法を検討する時に、症状・その進行だけでなく、年齢・妊娠希望かどうかなど総合的に判断して治療方法を考えることになります。

症状が軽ければ鎮痛薬で生理痛を抑えたり、ホルモン療法で過多生理を抑えたりすることができます。過多生理 逆に症状が重ければ、子宮全摘手術などを検討することになります。

子宮内膜が子宮以外の箇所で発生する症状のことです。
月経のたびに腹痛が強くなり、性交時や排便時に痛みが発生します。

子宮内膜症の方が日常生活で注意すべき点について

子宮内膜症は妊娠が可能な女性の約10％に発症する身近な病気です。どんな症状がでたら子宮内膜症を疑えばいいのでしょうか。子宮内膜症に関する日常生活で気をつけることなどについて解説します。

子宮内膜症の症状一覧 これが出たら要注意

あまり見かけない病気に見えますが、妊娠可能な女性の1割に発症しているため、注意が必要です。
具体的にどんな症状が出たら子宮内膜症の疑いがあるのか？
子宮内膜症で現れる症状は以下の通りです。

子宮内膜症で頻出の症状

・強い生理痛（月経痛） - 日常生活に支障が出るぐらい痛くなった
・不妊症
・性交痛

子宮内膜症の疑いのある症状

・生理時の腰痛な
・排便時の痛み
・便秘
・頻尿
・生理時以外の出血

上記の症状に該当する場合は産婦人科の受診を考えてください。
時間が経過すると症状が重くなりやすい病気ですので注意が必要です。

子宮内膜症でなくても生理痛により日常生活に支障をきたしていることにはかわりはありません。
薬などの治療で改善できるかもしれません。

いざ受診するとなると、様々な検査があったり、性病にかかっていないか・妊娠できるのかのような不安もあるかもしれません。。
しかし、初診でいろいろ検査されるわけではありません。
医師に相談するだけでも不安が小さくなりますので、状況改善に役立ちます。

子宮内膜症であれば、早期治療で痛みを軽減することができ、不妊症でも妊娠できる可能性があります。 ですので、一歩踏み出して産婦人科を受診することから始めてください。

子宮内膜症の方は運動しても問題ないのか？

子宮内膜症の症状は運動で悪化することはありませんが、痛みがきつい時に無理して運動することはありません。
その時は無理せず休んでください。

体調がよければ、適度な運動でストレス発散・精神的なリフレッシュができます。
症状が重ければ精神的な負荷（ストレス）がかかりがちです。

運動が苦手であれば、ウォーキングやストレッチといった軽い運動（日常生活より少し負荷がかかるぐらい）をおすすめします。
日常生活の中に適度な運動を取り入れてください。

子宮内膜症の方のための食事療法

子宮内膜症の予防・症状の軽減に食事やサプリメントは効果的なのか？説明いたします。

食事で予防できるのか？

子宮内膜症の予防に劇的な効果のある食品は存在しませんが、長鎖ω（オメガ）-3脂肪酸という成分は子宮内膜症の予防になる可能性が指摘されています。
また、長鎖ω-3脂肪酸はDHAやEPAなどのことで、青魚などに含まれています。
長鎖ω-3脂肪酸を十分に摂取している方は子宮内膜症になりにくい統計もあります。

サプリメントは効果的なのか？

子宮内膜症を直接的に予防・軽減できるサプリメントはありません。
サプリメントというのはは不足している栄養素を補充するものですので、薬のような治療をするためのものではありません。
逆に多量摂取などにより害になる危険があります。

サプリメントで栄養補給するより食生活を見直す方が重要ですが、逆に特定の栄養素が不足しているからといって子宮内膜症になりやすいわけでもありません。
子宮内膜症になったからといって栄養のバランスがおかしいと悩むことはありません。

食事で注意すべき項目

食事で重要なのは栄養のバランスです。
子宮内膜症だけに注意すればいいわけではありませんので、子宮内膜症を気にしすぎて栄養のバランスが悪くなって他の病気を引き起こしてしまっては本末転倒です。
病気の対策をしすぎては食事の楽しみがなくなってしまいますので、普通に規則正しくバランスの取れた食事をしてください。

子宮内膜症治療時の重要事項 痛みへの対処法

子宮内膜症には痛みは避けて通れません。
特に月経（生理）前後には日常生活に支障をきたすレベルの痛みが発生することがあります。
痛みが強ければ、以下のような対策をしてください。

腹部を温める　

・服装で身体を締めつけない
・鎮痛剤を服用する
・腹部を温める

腹部が痛い時に患部を温めれば痛みが小さくなったという経験をされた方は多いでしょう。
この対処法は子宮内膜症でも効果的です。
カイロなどをおすすめしますが、やけどやあせもには注意してください。

服装を工夫する

腹痛を軽減するには、腹部を強く締めつけるような服装はやめてください。
腹部を刺激してはいけません。

鎮痛剤を服用しても問題ない

子宮内膜症の鎮痛剤には依存性はありません。
薬にあまり依存したくないという気持ちもわかりますが、無理に我慢する理由はありません。

ただし、鎮痛剤の量が増えると、胃潰瘍・腎臓の機能低下などの副作用の可能性があります。
鎮痛剤の量が増えたら、ホルモン療法のような治療を考えたほうがいいでしょう。
新しい治療を取り入れるのは勇気がいりますが、子宮内膜症と向き合うためには必要なことです。
症状をしっかりと伝えて、自分にあった治療をすることが重要です。

子宮内膜症は自然治癒するのか？

子宮内膜症は女性ホルモンの影響が大きいですので、時間が経過すると症状が悪化します。
ですので自然に治ることはほとんどありません。
逆に閉経すると女性ホルモンが減少するため、子宮内膜症の症状は小さくなります。
また妊娠しても症状は小さくなります。

閉経や妊娠といった特別な事情がなければ自然に治ることはほとんどないため、子宮内膜症と診断されたら定期的に受診して適切な治療を受けてください。

卵巣というのは子宮の両サイドにあるそらまめっぽい形状をしている器官のことです。
女性ホルモンを分泌したり排卵を行う臓器となります。
お腹の奥にあるため、「沈黙の臓器」と呼ばれることもあります。
ですので、ちょっとぐらい腫れたからといって、痛くなるとは限りません。
そのため病院などで卵巣腫瘍を言及されてやっと卵巣が腫れていることを把握できることも珍しくありません。
そこで今回、卵巣が腫れる原因と治す方法をお伝えいたします。

卵巣が腫れる原因とは？ その1 腫瘍

卵巣が腫れる原因は主に「腫瘍・女性ホルモンの影響・炎症」の3種類ですが、最も多いのは腫瘍となります。
卵巣腫瘍の種類もたくさん存在しますが、その90%以上が良性であり、卵巣の中に水・古くなった血液・脂肪等が蓄積されたことによる卵巣嚢腫（らんそうのうしゅ）がほとんどです。

その卵巣嚢腫は漿（しょう）液性嚢腫・粘液性嚢腫・（奇形腫）・;チョコレート嚢腫など形状などによって分類されます。
卵巣嚢腫の90%以上は良性なのですが、逆に言うと残りの数%は悪性であることになります。
ですので、病院等で卵巣腫瘍が見つかったら、CTやMRIなどの画像検査や血液検査での腫瘍マーカーの測定などで卵巣腫瘍の良性・悪性を診断することになります。

腫瘍を治す方法とは？

腫瘍が良性であり、腫瘍そのものが小さければ、特に体に悪いものではないため、治療をする必要性はありません。
原則的に定期的に経過観察をするだけで十分なのですが、腫瘍の大きさが4cm以上になると茎捻転（卵巣の根元がねじれる）のリスクが発生するため、摘出手術を行う必要が出てくるかもしれません。
また、腫瘍の大きさが4cm以下であっても、腹痛・腰痛・頻尿・便秘といった周辺部の痛みや排尿・排便の問題が発生したり、画像検査や血液検査で良性か悪性化の判断が困難であれば、手術を考える必要があります。

開腹手術のみならず、腹腔鏡手術により嚢腫の箇所だけをくり抜くという手術もできます。
今は腹腔鏡手術の方が効率的なようです。
卵巣を嚢腫の箇所だけを切り取るか、卵巣の全部を摘出するか、卵巣も卵管も摘出するかは、嚢腫のコンディションや患者の年齢等により異なります。
50代以上の女性（閉経後）卵巣も卵管も摘出するケースが多くなります。

卵巣が腫れる原因とは？ その2 女性ホルモンの影響

女性ホルモンが分泌されること（生理の周期）により、卵巣が腫れる可能性が出てきます。
排卵された後、卵巣の中に卵子を取り巻いていた卵胞により、黄体が作られ女性ホルモンを分泌すると、卵巣が腫れたようになる可能性が出てきます（黄体嚢胞またはルテイン嚢胞）。
その時に、お腹張りを感じたり、腹痛が発生する可能性が出てきます。

妊娠の初期に ルテイン嚢胞は頻出します。 排卵された後に作られた黄体が妊娠の成立で分泌されるhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）というホルモンの刺激がルテイン嚢胞が発生する理由の1つとして指摘されています。
ルテイン嚢胞は、hCGが分泌されるピークの妊娠10週あたりで腫れもピークになります。それからはhCGの分泌が減ることにより腫れも小さくなります。

ルテイン嚢胞を治す方法とは？

ルテイン嚢胞はほっといてもなくなりますので、治療という行為は不要です。
経過観察で対処することになります。

卵巣が腫れる原因とは？ その3 卵巣炎

卵巣の腫れは卵巣炎が原因である可能性もあります。
卵巣炎は卵管の炎症が卵巣におよぶことで発症するものであり、性行為で感染するクラミジアや淋菌が原因となることが多いです。
女性の場合これらの性感染症では症状が出ないことが多く、その分発見も遅れる可能性も高くなります。
いつのまにか症状が悪化していて、卵巣を摘出せざるをえないという可能性も出てきます。

卵巣炎を治す方法とは？

卵巣炎というのは卵管や卵巣とその周りにある組織との間に癒着が発生し、それが原因で不妊症の原因になる可能性があります。
そのため、抗菌薬等で治療が行われます。
腫れの種類にも左右されますが、その状態に応じて数ヶ月おき（定期的）に検査されることをおすすめします。

身体を動かす事を慣習にしている方もたくさんでしょう。エクササイズは健康保持やストレス解消、リラックス作用もあると言われています。
でも女性なら生理中に「現在ってエクササイズしてもいいかな？」と考える方もいるかもしれません。
そこで今回は、生理時に気をつけることや、おすすめのエクササイズについても講義します。

エクササイズが生理痛軽減につながる事も コンディションを考えて

もしコンディションの怖れがなければエクササイズをしても問題ありません。
生理の最初はコンディションが悪くても、そのうちコンディションが上がってエクササイズをしたいと考える方も多いでしょう。
自分がエクササイズをしたいと考えるようなコンディションであれば、特に心配することはありませんありません。
生理時の課題としてたくさん聞かれる生理痛の素因については以下の通りです。
生理中に子宮の内膜から製造されるプロスタグランジンという特殊な物質が、子宮内から経血を押し出すという目的で子宮を収縮させるという働きをすることになります。
これが原因で腹痛や腰痛、倦怠感といった症状が出ます。
このような生理痛の症状が出る方は、エクササイズすることで症状の軽減につながる場合もあるようです。
プロスタグランジンは、体内で血管の周囲にある平滑筋を収縮するため、血流が悪くなるケースがあります。
こうした成因で生理痛が深刻場合は、エクササイズによって血流をうながし、冷えや倦怠感などの症状の軽減につながることもあります。

また、生理痛が重くなる素因のひとつにストレス過剰もあるそうです。
ストレスが素因で生理痛が重くなっている方にとっては、エクササイズそのものがストレスを解消することがつながり、結果として生理痛が緩和されることもあります。
生理の症状や素因は人によって様々です。
生理痛が深刻な人の中には、器質性月経困難症という子宮内膜症や子宮筋腫といったの病気になるケースもあるため、婦人科を受診することも考える必要があります。
生理時のエクササイズは心配ありませんが、エクササイズの強弱はコンディションと協議しながら決定しましょう。

生理中のエクササイズで注意することは何？

生理中はコンディションに変化が出やすいため、きついエクササイズや、長時間のエキササイズは避けた方がいいでしょう。
めまいや立ちくらみなどによる転倒や負傷にも配慮が肝要です。
そのため、基本的には無理をしないことが肝要です。
経血がひどかったり生理痛で苦しい時期に無理してエクササイズを続ける必要はありません。

生理は失血が原因で酸素輸送能が下がることになります。普段からヘモグロビンの値が少ない方は警戒した方がいいでしょう 生理中のエクササイズは、一部の人をのぞけばパフォーマンスの大きい期間ではないです。
何はともあれ自分の生理のコンディションに注意して、無理にエクササイズを続けない。
エクササイズをする方の中には張り切ってしまう方も多いようですので、健康状態と相談してエクササイズのメニューを考えて下さい。

それと、生理中にエクササイズをして汗をかく時はムレによる肌のコンディションにも警戒して下さい。なるべく生理用品を小ぎれいに管理ことも肝要です。
登山はWCがなくてしんどいと聞きます。
さらに、競技のジャンルによってはこまめにWCにいけないケースもあります。
タンポンや月経カップなど挿入型の生理用品が苦手という方もいるでしょう。
最近は吸水ショーツなどの生理用品には様々な種類がありますので、試行錯誤して自分に合うものを利用するといいでしょう。

生理中はどういうエクササイズをすればいいのか？

生理中は、軽い早足やウォーキング、ヨガ、筋トレ、ストレッチといったエクササイズを推奨します。
その時の健康状態と相談してエクササイズのメニューを考えて下さい。
アスリート向けですが、生理中のエクササイズで前向きな気持ちになってもらうという目的で「ブルーデーストレッチ」というものがあります
ブルーデーストレッチはヨガなどの動きを導入して股関節辺りを動かすといったストレッチのようです。
推奨されるエクササイズはヨガの「鳩の体勢」です。

さらに、日常生活様式に合わせやすいエクササイズには「階段一段飛ばし」と「スクワット」があります。
階段を一段飛ばしで登ると、股関節辺りの運動になり、筋肉にもちょうどいい負担がかかりますので、エクササイズしたという実感が得られます。
私は普段からひとりでエレベーターを使用する時は、その間にスクワットをハイスピードでしています。
エレベーターの中の防犯カメラに写ると恥ずかしいというデメリットがあります。
生理中でも可能なシンプルな筋トレですので、ぜひ試してください。

生理中のエクササイズは、長所も多いです。
生理中はより一層、自分自身の体に注意して、コンディションの差異に配慮しつつエクササイズしてください。

苦しい生理痛が鎮まる寝る向きとは？

苦い生理痛。少し横になっただけで、辛抱できなかった辛さが少々心地良いくなったという見聞はありませんか？
その頃のポーズはどのような寝る向きでしたでしょうか？
実を言えば、横たえるポーズによって生理痛が減軽可能になる原因が存在します。
そこで、この記事では生理痛を鎮めるための寝る向きとその根拠について説明いたします。

就寝直前のこんなアクションが生理痛を深刻化させる？

生理痛がしんどいという方は、1日の振舞いを今一度振り返ってみましょう。
ひょっとしたら、なにげない振舞いが生理痛を深刻化させている可能性があります。

まず初っ端に、肉体が低温ていたり、お腹が引締められている衣装をしたりしていなかったかを点検してみてください。
深刻生理痛は低温や血行不良が素因となるケースが数多いといわれています。
生理痛がきつくて寝込んでしまうケースでは、保温作用の大きい寝具やパジャマを支度してぬくい状況で寝る状態がなによりも肝要です。

あわせて、夜分遅くまでの飲食や眠る直前のスマホやPCなどは、自律神経が規則正しいに働かずにホルモン平衡化を乱してしまうおそれがあります。
ホルモンバランスが悪くなると生理痛の原因となるケースもありますので、生理時には規則的な暮らしと適切な休養を得るようにして、自律神経のノーマル化を狙うようにしましょう。

生理痛で寝込む前に少しくひと対策を

生理痛がきつくて寝込んでしまう前に、もうひとつ対策をしてください。
血行不良や低温が素因で生まれる深刻な生理痛のケースでは、眠る前の入湯でぬるめのお風呂に徐々とつかると血行が善くなり、精神的にも安らぎやすくなります。
然る後、湯たんぽなどでふたたびお腹や胴を温めながら眠ると苦しみが鎮まるケースもあります。
生理痛がウェストにやってくる方のケースは、クッションや丸めたタオルなどを支度して胴回りに当てながら就寝するといった対策をおすすめします。

また、肉体の中から身を冷やさないようにする事も肝要です。
生理痛がヘビーと見受ける人は、飲食はなるべくならぬくい物を食するように心がけましょう。
夏季は冷えたドリンクを思いっきり飲んでみたいところですが、生理の開始少々前の時分から冷たい飲料は避け、なるべく温かい飲料をとるようにしましょう。

生理痛を鎮めるための具体的な寝る向きとは？

人は痛い・苦しい時にしばしば「うずくまる」というポーズをとる事があります。
この体を丸めるポーズがお腹を温め、苦痛を鎮めるさせる作用があるといわれています。
胎児も母体の中で丸くなって生育ますが、このポーズが人にとって著しく安楽に感じるポーズなのかもしれません。
また、うずくまるほど肉体を丸めなくても、眠る前に横向きになってから膝をふんわり曲げるだけでも生理痛の苦しみが緩和されるという方も多いです。

どっちにしろ「うずくまる」「横向いて膝を曲げた状態で就寝する」というスタイルがよさそうです。

逆に、うつ伏せの状態で就寝すると苦痛が緩和されるという方も多いです。うつ伏せが推奨される根拠は、背中にある血管や神経へのプレスが減軽されるため、胴回りの血の巡りが良くなるからだといわれています。
反対にお腹が押さえつけられる雰囲気が厭でうつぶせ寝は好まないという方もいますので、あなたなりの安楽なポーズの寝る向きを様々と試行しながら模索してみましょう。

結論

生理痛が軽減されるような寝る向きや安楽なポーズなどを把握しておくと、もしも出張先で苦しみの限界がきたケースや、横になることが可能ちょっとした空間があれば苦しみを軽減することができます。生理痛は人によって感触方の差が物すごいものです。
あなたなりの方法で生理中の時期をうまくやり過ごせることを願っています。
生理痛を鎮めるポーズを試行錯誤してください。