身体を動かす事を慣習にしている方もたくさんでしょう。エクササイズは健康保持やストレス解消、リラックス作用もあると言われています。
でも女性なら生理中に「現在ってエクササイズしてもいいかな？」と考える方もいるかもしれません。
そこで今回は、生理時に気をつけることや、おすすめのエクササイズについても講義します。

エクササイズが生理痛軽減につながる事も コンディションを考えて

もしコンディションの怖れがなければエクササイズをしても問題ありません。
生理の最初はコンディションが悪くても、そのうちコンディションが上がってエクササイズをしたいと考える方も多いでしょう。
自分がエクササイズをしたいと考えるようなコンディションであれば、特に心配することはありませんありません。
生理時の課題としてたくさん聞かれる生理痛の素因については以下の通りです。
生理中に子宮の内膜から製造されるプロスタグランジンという特殊な物質が、子宮内から経血を押し出すという目的で子宮を収縮させるという働きをすることになります。
これが原因で腹痛や腰痛、倦怠感といった症状が出ます。
このような生理痛の症状が出る方は、エクササイズすることで症状の軽減につながる場合もあるようです。
プロスタグランジンは、体内で血管の周囲にある平滑筋を収縮するため、血流が悪くなるケースがあります。
こうした成因で生理痛が深刻場合は、エクササイズによって血流をうながし、冷えや倦怠感などの症状の軽減につながることもあります。

また、生理痛が重くなる素因のひとつにストレス過剰もあるそうです。
ストレスが素因で生理痛が重くなっている方にとっては、エクササイズそのものがストレスを解消することがつながり、結果として生理痛が緩和されることもあります。
生理の症状や素因は人によって様々です。
生理痛が深刻な人の中には、器質性月経困難症という子宮内膜症や子宮筋腫といったの病気になるケースもあるため、婦人科を受診することも考える必要があります。
生理時のエクササイズは心配ありませんが、エクササイズの強弱はコンディションと協議しながら決定しましょう。

生理中のエクササイズで注意することは何？

生理中はコンディションに変化が出やすいため、きついエクササイズや、長時間のエキササイズは避けた方がいいでしょう。
めまいや立ちくらみなどによる転倒や負傷にも配慮が肝要です。
そのため、基本的には無理をしないことが肝要です。
経血がひどかったり生理痛で苦しい時期に無理してエクササイズを続ける必要はありません。

生理は失血が原因で酸素輸送能が下がることになります。普段からヘモグロビンの値が少ない方は警戒した方がいいでしょう 生理中のエクササイズは、一部の人をのぞけばパフォーマンスの大きい期間ではないです。
何はともあれ自分の生理のコンディションに注意して、無理にエクササイズを続けない。
エクササイズをする方の中には張り切ってしまう方も多いようですので、健康状態と相談してエクササイズのメニューを考えて下さい。

それと、生理中にエクササイズをして汗をかく時はムレによる肌のコンディションにも警戒して下さい。なるべく生理用品を小ぎれいに管理ことも肝要です。
登山はWCがなくてしんどいと聞きます。
さらに、競技のジャンルによってはこまめにWCにいけないケースもあります。
タンポンや月経カップなど挿入型の生理用品が苦手という方もいるでしょう。
最近は吸水ショーツなどの生理用品には様々な種類がありますので、試行錯誤して自分に合うものを利用するといいでしょう。

生理中はどういうエクササイズをすればいいのか？

生理中は、軽い早足やウォーキング、ヨガ、筋トレ、ストレッチといったエクササイズを推奨します。
その時の健康状態と相談してエクササイズのメニューを考えて下さい。
アスリート向けですが、生理中のエクササイズで前向きな気持ちになってもらうという目的で「ブルーデーストレッチ」というものがあります
ブルーデーストレッチはヨガなどの動きを導入して股関節辺りを動かすといったストレッチのようです。
推奨されるエクササイズはヨガの「鳩の体勢」です。

さらに、日常生活様式に合わせやすいエクササイズには「階段一段飛ばし」と「スクワット」があります。
階段を一段飛ばしで登ると、股関節辺りの運動になり、筋肉にもちょうどいい負担がかかりますので、エクササイズしたという実感が得られます。
私は普段からひとりでエレベーターを使用する時は、その間にスクワットをハイスピードでしています。
エレベーターの中の防犯カメラに写ると恥ずかしいというデメリットがあります。
生理中でも可能なシンプルな筋トレですので、ぜひ試してください。

生理中のエクササイズは、長所も多いです。
生理中はより一層、自分自身の体に注意して、コンディションの差異に配慮しつつエクササイズしてください。